Aquí te enseñamos el protocolo PEACE&LOVE, que son pasos para seguir en caso de una lesión de tejidos blandos, por ejemplo, un esguince de primer grado, segundo grado, inflamación de tendón, desgarros musculares entre otras lesiones musculoesqueléticas.
Inmediatamente después de una lesión los tejidos necesitan PEACE.
“P” DE PROTECCIÓN
Disminuye las actividades que provoquen dolor mínimo las primeras 72 horas, en caso de ser necesario es importante restringirlas esto para prevenir distensión de las fibras y evitar agravar la lesión.
“E” DE ELEVACIÓN
Mantén la parte afectada elevada, situada más alta que el corazón, favorece la salida de fluidos y que sean absorbidos por el sistema linfático.
“A” ANTIINFLAMATORIOS, EVITAR
No tomar Antinflamatorios sin recetas, no abusar de ellos, así como no aplicar hielo, en caso de dolor fuerte, tomar analgésicos naturales.
“C” COMPRESIÓN
Aplica un vendaje elástico para disminuir la inflamación inicial, este ayuda a limitar el edema y la hemorragia intraarticular.
“E” DE EDUCACIÓN
Acudir con un profesional para que te enseñe las buenas prácticas para evitar inmovilización, y tener un tratamiento activo. Los profesionales de la salud deben educarte con respecto a los beneficios de un proceso de recuperación activa.
Después de unos días aproximadamente después de las 72 horas los tejidos necesitan LOVE
“L” DE LOAD (CARGA)
Cuantifica el estrés mecánico, integrando las cargas y el movimiento sin ocasionar dolor.
“O” DE OPTIMISMO
Ten confianza y se positivo, condiciona al cerebro a una buena recuperación.
“V” DE VASCULARIZACIÓN
Haz actividad cardiovascular, para irrigar los tejidos afectados y aumentar su metabolismo.
“E” EJERCICIO
Favorece la movilidad, la fuerza y propiocepción, con abordaje activo. Existe mucha evidencia que el ejercicio es muy útil para el tratamiento de lesiones y mas que nada para evitar que el malestar reaparezca de nuevo.